En ny avhandling vid Umeå universitet visar att barn och ungdomar behöver träning anpassad efter deras biologiska utveckling snarare än deras faktiska ålder. Skillnader i pubertetens start och tillväxt påverkar både träningsresultat och hur meningsfull träningen upplevs, enligt forskningen.
Anpassad träning för bättre resultat
Forskaren Daniel Jansson vid Institutionen för samhällsmedicin och rehabilitering har i sin avhandling undersökt hur biologisk mognad och kroppsliga faktorer påverkar barns svar på träning. Han konstaterar att kroppsvikt och fettfri massa har större betydelse för muskelstyrka än biologisk mognad. Exempelvis är benstyrka kopplad till kroppsvikt, medan explosiv styrka vid hopp främst beror på lårens muskulatur.
Styrketräning med fria vikter kan genomföras av både barn och ungdomar, men resultaten skiljer sig beroende på deras biologiska ålder. Pubertala barn reagerar med ökade nivåer av tillväxthormon, medan yngre barn kan uppleva motsatt effekt, vilket kan tyda på att belastningen är för hög för de yngsta.
Nya metoder för att mäta fysisk aktivitet
I avhandlingen har även rörelsemätare studerats som ett verktyg för att övervaka fysisk aktivitet och stillasittande. En av studierna visade att mätare placerade på höften eller handleden med hög noggrannhet kan klassificera aktivitetsnivåer hos treåringar. Den lätta och bärbara rörelsemätaren Motionwatch 8 används redan i Västerbotten inom Northpops studie och kan användas i framtida forskning på små barn.
Enkelt test för att uppskatta muskelstyrka
Ett annat resultat visar att handgripstyrketester kan fungera som ett snabbt och praktiskt sätt att uppskatta total muskelstyrka hos barn. Detta kan underlätta för tränare och lärare som behöver utvärdera styrkan utan att genomföra mer avancerade och tidskrävande tester.
Rekommendationer för träning
Forskningen understryker vikten av att anpassa träningen efter barnens individuella förutsättningar. Att gruppera barn efter kroppsvikt snarare än ålder kan vara ett sätt att skapa mer rättvisa och utvecklande träningsmiljöer, särskilt i idrotter där styrka är avgörande.
Avhandlingen bidrar med viktig kunskap för tränare och idrottslärare om hur träning kan optimeras utifrån barns olika utvecklingsstadier.
Källa: Umeå Universitet